seria cwiczen na brzuch

[...] 12powt. x 8kg 10powt. x 12kg 8powt. x 16kg 6powt. x 16kg - Unoszenie ramion w górę na ławce skos w górę (tylny akton barku) 20powt. x 6kg 20powt. x 8kg 20powt. x 8kg (seria dzielona) 20powt. x 8kg (seria dzielona) Od listopada planuję taki rozkład ćwiczeń. 3 ćwiczenia po 4 serie Pn: Klata + barki Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: [...]

[...] z kąta 90st. barki+czworoboczne+brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedząc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie wznosy boczne w opadzie tułowia seria łączona ze wznosami bocznymi stojąc szrugsy powtórzenia: w cwiczeniach trójbojowych krótkie serie duze obciazenia mało powt w pozostałych ćwiczeniach do palenia [...]

[...] 34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 zapas ostatnio: 18x10x2, [...]

[...] 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30 Lepiej niż tydzień temu – praktycznie nie wjeżdżałem na barki, a i klatkę czułem mocniej. (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/LkeqJ5eA_sE (seria czwarta – widok z dołu/boku) http://youtu.be/CospM0Ha81g (seria szósta – widok z przodu) [...]

[...] 7x40kg, 12x37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ostatnia seria walczona 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x11,5kg R, 10x14kg R, [...]

SFD/Images/2015/7/26/e713eee0098b4a28bf4df1d040e650f5.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg Seria łączona: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg [...]

[...] - 2 x 21 kg 10 powtórzeń Tutaj ciężar był ok. Za tydzień zwieksze do 24 kg + 3. Butterfly - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone http://www.youtube.com/watch?v=ryxmi9vUkhI 1 seria DWUGŁOWE UD 2 [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] oczywiście zeskalować ją jeszcze bardziej poprzez dalsze zmniejszenie obciążenia. Reps – Powtórzenia Sets – Serie Rounds – Rundy. Podobnie jak w zwykłym treningu siłowym seria składa się z określonej ilości powtórzeń, natomiast runda składa się z odpowiedniej ilości serii. PR – Personal Record – to co tygryski lubią najbardziej, czyli [...]

Wczoraj masaż i trochę ćwiczeń: 6 interwałów na rowerze stacj. 30/30, jedna seria ćw z hantlami, trochę poskakałam też przy fajnej muzyce :) http://www.youtube.com/watch?v=rbzICCzGG80 Zmachałam się, ale nie chciałam mocno ćwiczyć, by zachować siły na dzisiaj i dwa, że po masażu fizjo nie poleca wysiłku. Brzuch mnie boli, nadal czekam na @. Miska [...]

[...] z gumą *Marsz znowu wcześniej. Tak stwierdziłam, że mi taki system na rękę, bo nogi i zad się rozgrzewają, a ja później mogę spokojnie się rozciągać. *Ledwo dokończyłam; III seria bardzo taka se #-P *Po tym treningu i wcześniejszym brzuchu, kolejnego dnia rano, bardzo fajnie wyglądały rejony pod biustem, bardzo :-)) Co tylko mi uświadamia, że [...]

[...] kakao 130/100/50: b: 134,6 g ww: 105,7 g tł: 49,4 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa63f824058477a8d04d061117104b4.png 1a. ok 1b. ok 1c. ok 2a. 20 na nogę, ostatnia seria ciężko 2b. ciężko 3a. w ilości 20 na nogę to jest masakra, tak na prawdę cała zabawa zaczyna się koło 26-30 powtórzenia, odłożyłam ciężarki :) 3b. ok 4a. 20 na nogę [...]

PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]

[...] wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip etension 2x20 z piłką matko [...]

[...] po 1serii . Styrało mnie jak żadne ćwiczenie. Po skończeniu miałam ochotę usiąść i nie wstać. Czas zwalniał na te cholerne 3sek – dla mnie trwały one wieczność. 4. 3 i 4 seria już w paskach. Ciężary dodawałam na kolanach bo nie miałam siły kucnąć. W 45kg zatrzymanie nie zawsze trwało te 3 sek. Wrażenia ogólne: Ledwo co mogę chodzić po [...]

[...] 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu Przysiady ze sztangą 3 serie - czworogłowy [...]

[...] po 4 serie Brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 8>10>12>15 2. Allachy 15>12>10>8 3. Brzuszki skośne 8>10>12>15 przy rack pull'u zostal bym przy 4 seriach, i tak daja niezle popalic na czworoboczne to mam unoszenie konca sztangi w opadzie, przy moim wykonywaniu wchodzi na czoroboczne wiec mysle ze jest ok (chyba ze zle [...]

[...] 3s 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2,40x12x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 26x10x2,26x10x2 ostatnio : 24x2x10, 24x2x10 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 [...]

[...] pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. rekordy: wyciskanie leżąc: 126kg martwy ciąf: 130 sprawdzałem przysiad: nie robiłem większym jak 80kg - seria suplementacja(ost.6miesięcy): [...]

[...] idealnie pod te 15 ruchów ze w ostatniej serii juz ledwo co zrobilem 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie: 6x15 jak przy dwójkach ze ostatnia seria juz problem sprawiłami ogromne pieczenie 3. Wypychanie na suwnicy: 15x200kg, 12x 250kg, 10x300kg, 8x350kg 4. Siad ATG ze sztanga na plechach: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg [...]